z hantlami

[...] 12x100kg, 10x120kg, 7x120kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 10x110kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 10x90kg, 12x90kg, 9x110kg Rozpietki hantlami 22.5kg - 12x, 10x, 10x Bicepsy 21 hantlami - dwie serie Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg - 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie siedzac na lawce skosnej hantlami 7.5kg [...]

[...] Knife ktory zaczerpnal pomysl z filmiku "jestem hardcorem" i przy siadach 185x10 tak sie darl ze wpadl pan Zbyszek, znany jako pogromca krzykow, rzucania sztanga i hantlami, oraz odkladania wsyztskeigo na miejsce i powiedzial cos w stylu "musisz tak krzyczec"? a Knife na to "coooo kurr.wwwaaaa!!??" z przekrwionymi [...]

[...] na plecach 100kg x 10 110kg x 10 Wspiecia lydek 130kg x 20 Martwy ciag 110kg x 8 130kg x 6 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 10kg 10p + 15kg Rozpietki hantlami 19kg x 10 20kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 10kg x 10 13kg x 10 Wznosy boczne 8kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedziac 10kg x 10 13kg x 10 [...]

[...] Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p Martwy ciąg 120kg x 8 130kg x 8 Podciaganie nachwytem 1s x 8 + 10kg 1s x 7 + 10kg Wyciskanie sztangi lezac 95kg x 5 100kg x 6 Rozpietki hantlami 24kg x 10 32kg x 7 Uginanie ramion hantlami siedziac 17kg x 10 19kg x 8 Pompki na poreczach 2s x 10 + 20kg Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Wymachy nog na [...]

[...] 20kg x22 2.Wypychanie na suwnicy palce poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria to 3x20 + 1x15 na strone) / regres: xxkg x25 (1x25 na strone) 3. Martwy na sztywnych hantlami: 15kg/21kg/30kg/40kg x8 / regres: 27kg x18 Posladkowe: 1. Przysiad ze sztanga miedzy nogami: 20kg/20kg x8 2. Dlugie wykroki chodzone: 20kg/20kg x8 Przywodziciele: [...]

05.03.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko: 1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12 2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w [...]

[...] w tym wszystkim mnie zastanawia. A próbowałeś Ty kiedyś zrobić jakikolwiek trening bez chwytnych palców? Spróbuj z treningu wykluczyć wszystkie ćwiczenia ze sztangą czy hantlami na dwie ręce, drążkiem, liną etc., a potem zastanów się jakie masz pole manewru...? };-) Do wygojenia się tu nie ma wielkiej teorii, trza robić cokolwiek by trochę [...]

[...] drążka wyciągu górnego 35kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 35kg 5x8 BICEPS (wtorek, niedziela) Uginanie przedramion ze sztangą - 22,5kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 10kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją stojąć - 12kg 3x8 Młotki 14kg 3x8 KLATKA (sobota) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]

Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 3 Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 180sek 1.wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 42,5 [...]

[...] w wojsku. Lipton, tyś naprawdę w żadnym dzienniku w tym dziale nie był. Tu w dziennikach znajdziesz esencję życia odmienioną przez wszystkie przypadki a nie jak machać hantlami. Ps. Między innymi, dlatego zdziwiłeś mnie wypowiedzią o dbaniu o sylwetkę jako powszechny temat(w dziale gdzie jest dwóch kulturystów na krzyż). Skończywszy na [...]

[...] leżąc 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg 2.A Uginanie ze sztangą prostą 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 6x 30kg 2.B Dipsy 12x cc/ 10x 5kg/ 10x 10kg/ 9x 15kg 3.A Uginanie hantlami z supinacją 10x 9kg/ 10x 9kg/ 8x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie %-) 12x 6kg/ 10x 5kg 3.B Prostowanie rąk za siebie z linami 10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] miską tego chyba nie można nazwać trenio %-) z niziutkim obciążeniem, ale spocić się spociłam 20 minut na biezni marsz/bieg goblecik przysiady z wykrokiem wioslowanie hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie wyciskanie stojac (bark - stara kontuzja się odzywa, więc może sobie ćwiczenia na barki odpuszczę, chyba że [...]

[...] podnieść na wysokość pleców... #-P Chyba że źle coś robiłam. Doczytałam i chyba już wiem co nie tak. Za tydzień zobaczę. Wydaje mi się, że za bardzo ciągnęłam do góry samymi hantlami. A powinny pierwsze iść łokcie. Przysiad bułgarski ciężki jest nawet bez obciążenia %-) Tylko dziwne bo bardziej czułam jak pracuje czterogłowy przy kolanie w nodze [...]

[...] - 8 x 23kg 5. Prostowanie na wyciągu górnym: - 12 x V sztabka - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VII 6. Modlitewnik: - 8 x 18kg - 8 x 23 - 8 x 23 - 8 x 20,5 - 10 x 18 7. Uginanie hantlami siedząc skośna ławka: - 8 x 8kg - 8 x 8kg 8. Uginanie hantlami młotkowo na modlitewniku: - 8 x 8kg - 8 x 8 9. Przedramię sztangą: - nachwyt: 16,5kg x 4 serie x 8p - [...]

[...] 10 powtorzeń 6kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia) 4 seria - 10 powtórzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia) WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 5kg SZRUGSY SZTANGĄ 1 seria - 12 powtórzeń 60kg 2 seria - 12 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 80kg 4 serie - 10 powtórzeń 90kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE [...]

[...] systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem [...]